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食事サポート

  • 2021年1月18日
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※床に接地している「右脚」のトレーニングです。①②はハムストリングスのストレッチと、臀筋にも強い負荷がかかります。③④は内転筋のストレッチ、臀筋に対してはアシスト(楽)になる重りの付け方になります。最大可動域で強いストレッチがかかるので、可動域拡大に貢献します。股関節を主に動かす運動ですが、どちらも足底で接地しているので、足首や足趾の機能低下があると立つのも難しいでしょう。ちなみに、バランスボードの上で行うと更に負荷を上げられます。#可動域拡大 #ストレッチ #ケーブル #ダンベル #筋トレ #workout #pt #股関節ストレッチ #ヒップアップ #ヒップアップトレーニング #ワンレッグデッドリフト #理学療法士#整体 #ハイキック#ダイエット
昨日に引き続き…痛みが出ている下 昨日に引き続き…痛みが出ている下位腰椎の序圧。動きが制限されている上位腰椎および、胸椎の可動域拡大を行なっています。#理学療法士 #pt #ompt #マニュアルセラピー #徒手療法 #運動療法 #workout #筋トレ #腰痛 #腰痛改善 #モビライゼーション #マニュピレーション #可動域拡大 #整体 #治療院 #小松 #orsa
■大学病院での【診断名】は①右変形性股関節症②腰椎すべり症■現在の【症状】は右脚の痺れ右股関節の痛み右股関節の内転、内旋制限が顕著L5/s1のファセット痛、L5領域の神経症状今回は、股関節の可動域改善、疼痛軽減を目的に治療を行っています。整形外科では「手術したくなったら来てね😊」とだけ言われてからの……うちでのリハビリです。よくあるパターンですね😂💦医師にできるのは診断名の付与と、薬物の投与、手術が基本になるので、運動療法を保険内で使わせてもらえないケースは珍しくありません。今より悪くなるのがわかっている薬や手術をしたい人はいませんよね😭#リハビリ #リカバリー #治療院 #運動療法 #マニュアルセラピー #徒手療法 #理学療法士 #pt #workout #筋トレ #可動域改善 #マッサージ #ファンクショナルトレーニング#ファンクショナルマッサージ#ストレッチ #モビライゼーション #整体#小松#orsa #痛み改善 #腰痛 #股関節の痛み #股関節痛 #神経痛
【PR】MAYPROTEINのヴィーガンクリアプロテインの美味しい飲み方の紹介です🥂炭酸と、冷凍ブルーベリーを入れてもはやプロテイン感ゼロになりました😂［レシピ］・ヴィーガンクリアプロテイン1杯・水200ml・クエン酸5g・重曹5g・冷凍ブルーベリーあとのせ先にプロテインとクエン酸を水に溶かしてから重曹を投入という順番がおすすめです。じゃないと爆発するかも笑笑💥ホエイプロテイン独特のペースト感がなくサラッと飲めるので食事と一緒にとっても違和感なく召し上がれますよ😊興味がある方は下記リンクを参照ください↓https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=35B9KI+AP7JHM+45DI+5YZ77#プロテイン #ヴィーガン #プロテインレシピ #ダイエット #ダイエットメニュー #筋トレ#workout#pt#理学療法士#リハビリ#減量飯
最近のマイブームはコレ使ってhiitです🔥全身運動を作りやすく、身体機能向上、パフォーマンスアップにも有効ですねえ👍✨#ランドマイン #hiit #hiitトレーニング #タバタ式トレーニング #ノルウェー式hiit #ダイエット #ダイエットメニュー #筋トレ #workout #心拍数 #理学療法士 #pt #リハビリ #整体 #小松 #パーソナルトレーニング #パーソナルジム
飲酒は「赤ワイン」一択です☺️🍷 飲酒は「赤ワイン」一択です☺️🍷そして、「生クルミ」(25-30g)。添加物と塩分を避けるのと、不飽和脂肪酸は熱に弱いため、素焼きのナッツは栄養素が破壊されています。なので、絶対に生がオススメです。この２つは毎日欠かさず摂取しています✨美容と健康にこんな美味しい物を食べてもいいなんて✨そして、これ食べてても減量の方は進むのだから優秀すぎます🍷🥜ちなみに…“赤ワインは、動脈硬化や脳梗塞を防ぐ抗酸化作用に加え、ポリフェノールが多く含まれるためアンチエイジングに効果的” ”クルミは体に必要な必須脂肪酸の一つ、『オメガ3脂肪酸（α-リノレン酸）』をナッツ類の中で最も多く含み、悪玉コレステロールと中性脂肪を下げることで血流を良くする効果がある“ #アンチエイジング #ダイエット #ダイエットメニュー #抗酸化作用 #美容 #筋トレ #workout #健康 #理学療法士 #physicaltherapist #腸活 #ルーティーン #orsa #小松 #ジム
【腰痛】の人におすすめのセルフエクササイズです。疼痛軽減、可動域改善のエクササイズなので比較的安全に行えるはずです。慢性化していないケースでは、2週間で何らかの改善が見込めるでしょう。途中で痛みが酷くなったり、腰椎固定の手術をしてしまっている方はNGなので、注意しながらゆっくり行ってください。■接骨院や病院へ通うのが至福の時！という方は治ってしまったら通えなくなるので注意です😂💦#腰痛 #腰痛改善 #ストレッチ #モビリティエクササイズ #モビライゼーション #坐骨神経痛 #腰椎椎間板ヘルニア #神経モビライゼーション #理学療法士 #physicaltherapist #整体 #セルフエクササイズ #筋トレ #workout #コンディショニング #コンディショニングトレーニング #小松 #orsa #ジム #フィットネス #可動域改善
hiitのアレンジメニューです。タバタ式とトレッドミルの組み合わせでノルウェー式hiitを組んでみました。疲労感も分散するので比較的取り組みやすいのではないでしょうか。1-4と6の時は最大心拍数の85-95%を狙います🔥30代の僕だと164以上ですね👍①プッシュアップ20秒インターバル10秒(次の運動準備)②アブローラー20秒インターバル10秒③ランドマイン20秒インターバル10秒④Tバーロウ20秒...①-④を2周⑤ウォーキング緩め3分⑥ウォーキングキツめ4分⑤ウォーキング緩め3分ここまでを2セット行う。ハードな部分は4分*4です。30分ほどで実施可能です。実施後に余力があればそのまま10-20分ウォーキングでクールダウンです。#hiitトレーニング #ノルウェー式hiit #ノルウェー式 #workout #プッシュアップ #アブローラー #ランドマイン #tバーロウ #ダイエット #減量 #時短エクササイズ #汗だく #脂肪燃焼 #筋トレ #アンチエイジング
hiitのプログラム4種です。プッシュとプルを2種目ずつ入れています。最大心拍数の90%前後を目標に行なっています。心肺機能の強化はアンチエイジング、代謝アップでダイエットに関与する他、筋肥大にも有効なファクターになります。心臓はカラダを動かすエンジンと例えられ、エンジンの機能が弱ければ、燃費の悪い大型モーター(大きな筋肉)は養えません。そのため、心肺機能の強化は老化による筋力低下の予防や、更なる筋肥大を目指している人にも有効なトレーニングです。#hiit #hiitトレーニング #タバタ式トレーニング #ノルウェー式hiit #アンチエイジング #筋トレ #心肺機能向上 #workout #ジム #パーソナルジム #小松 #orsa #汗だく #喋れない
今日は昨日の夕食の残り+オートミールなんでいつもよりハイボリュームに😂カロリー不明ですけど、揚げ物は無いので1000まではいってないでしょうお腹辛いです😂💦#ダイエット #ダイエットメニュー #筋トレ #workout #理学療法士 #physicaltherapist #減量飯 #減量メニュー #小松 #加賀 #ジム #パーソナルジム #治療院 #高タンパク #低脂質
【本日のお品書き】FFH：鶏肉のマーマレードソースオートミール🥣温泉卵🥚♨️カマンベールチーズ🧀輪切り唐辛子🌶プロテイン炭酸割コーヒー☕️今日は自分でダシを作って、亜麻仁オイルもちょいたし、唐辛子を乗っけてみました🌶オートミールレシピにオススメあったら誰か教えてください😂#ffh #ダイエット #ダイエットメニュー #減量飯 #無添加 #ヘルシーごはん #筋トレ #workout #理学療法士 #physicaltherapist #冷凍弁当 #ジム #小松 #orsa
【本日のお品書き】FFH:魚介のポワレ 【本日のお品書き】FFH:魚介のポワレ香草バターソースオートミール30g🥣カマンベールチーズ🧀温泉卵♨️🥚#ffh #ダイエット #ダイエットメニュー #ファスティング #16時間断食 #リーンゲインズ #一日二食 #筋トレ #workout #リハビリ #減量飯 #理学療法士 #physicaltherapist#小松 #加賀 #ジム #orsa
心臓血管、心肺機能の強化、脂肪燃焼やアンチエイジングにもおすすめのHIIT。筋肥大に伸び悩んだ際にもおすすめです👍HIIT 4種目❌*2を1セットで行っています。20秒運動/10秒インターバル(次の準備)なので1セット4分です。4分の運動実施後は心拍数180でしたので目標は達成できたかなと😂余力があればこれを3分休憩してから合計4セット行います。[4分HIIT→3分休憩→…]*4#hiitトレーニング #hiit #ノルウェー式hiit #タバタ式トレーニング #アンチエイジング #workout #筋トレ #ダイエット #脂肪燃焼 #サーチュイン遺伝子 #小松 #orsa #ジム #リハビリ #pt #physicaltherapist #理学療法士
片手懸垂の練習中です💪#懸垂 #チンニング #片手懸垂 #ワンハンドチンニング #筋トレ #workout #リハビリ #理学療法士 #physicaltherapist #広背筋
【本日のお品書き】FFH: チーズハンバーグ野菜トマトソースオートミール30g🥣温泉卵♨️カマンベールチーズ15g🧀プロテイン炭酸割コーヒー☕️お正月の体重ピーク(70kg)からダイエットを始めて、今でちょうど-7kgくらい落ちました。3ヶ月で10%減量で、今のところスムーズに落ちてる感じです👌#ffh #筋トレ #workout #ダイエット #ダイエットメニュー #減量飯 #冷凍弁当 #理学療法士 #リハビリ #高タンパク #低脂質 #プロバイオティクス #プレバイオティクス #プロテイン #プロテインダイエット
【本日のお品書き】FFH:とろける豚のスペアリブ風甘辛焼きオートミール30g🥣カマンベールチーズ15g🧀温泉卵🥚松茸の味お吸い物ビーガンプロテイン200mlコーヒー☕️この冷凍弁当のいいところは種類が豊富でカロリーや栄養素、PFCバランスが計算されています。加えて、保存料や着色料を使っていないので、生活習慣病の発症リスクを抑えてくれます。また、腸の働きを良くする、プロバイオティクス、プレバイオティクスも豊富で腸活にも有効となっております✨#ffh #食事管理 #無添加 #腸活 #ダイエット #ダイエットメニュー #腸活ダイエット #電子レンジ料理 #高タンパク #低脂質 #低糖質#弁当 #冷凍弁当 #筋トレ #減量飯 #workout #小松 #orsa #ジム
FIT FOOD HOMEの冷凍弁当「dishプレート高 FIT FOOD HOMEの冷凍弁当「dishプレート高タンパク低脂質」の在庫仕入れたのでさっそく試食😋【本日のお品書き】・チキンソテーこだわりの白みそスープ・オートミール30g・松茸の味お吸い物・カマンベールチーズ1切れ・温泉たまご・プロテインドリンク【PFCバランス】タンパク質65g脂質20g炭水化物45g計622kcall「dishプレート」はおかずのみのセットでクセがなく、主食は自分の好きな食品を用意できるので、今回はオートミールと合わせてみました。タンパク質が豊富で、脂質も足したためか、計算した合計カロリーのわりにかなりの満足感で、そして、美味しい👍💕今日は美容室へ行って色々寄り道して初めての食事でしたが、満腹になりましたとさ😌興味のある方は下記リンク👇よりお試しできます✨https://store.tavenal.com?invitation_code=ORSAfitness#FIT FOOD HOME#ffh #冷凍弁当 #試食#ダイエットメニュー #ダイエット #オートミールレシピ #高タンパク #低脂質 #プロテイン #プロテインダイエット #食事記録 #食事管理 #orsa #小松
トレーニング終わりに「プロテイン炭酸割」(炭酸は希望時)の無料提供をしています。食事のお供にしても違和感のないテイストでサッパリしたものを選びました。炭酸好きの方は泣いて喜ぶかもしれません😂店舗でのお取り寄せもできるので気になる方はお試しあれ😊👍✨#プロテイン #炭酸割り #プロテイン炭酸割 #パーソナルトレーニング #リハビリ #筋トレ #orsa #小松 #workout #ワークアウトドリンク
腹筋のトレーニングにおいて、腹直筋を腹側(天井側)へ向けてしまうと助重力位になってしまい、負荷も落ちてしまいます。(腹筋は内臓を支えるという機能があるため)機能的な活動を刺激するために、腹筋を腹側(床向き)に向けての腹筋運動です。前鋸筋、小胸筋、腹筋あたりの協調性運動としても使えます。#腹筋 #workout #physicaltherapist #理学療法士 #リハビリ #筋トレ #自重トレーニング #プッシュアップ #ウォームローラー #バランスボール #小松 #orsa
ランドマインアタッチメントを購入したので色々やってみました😊✨早い動きや、複雑な重心移動の練習に便利かなと思います。あとは単純に円運動をガイドしてくれるので、運動学習にもってこいですね。ショルダープレスはしっかり前可動域カバーできるので肩周りのトレーニングにもおすすめですね。#ティーバーロウ #ランドマイントレーニング #ショルダープレス #スクワット #ヒップヒンジ #ウェイトトレーニング #workout #理学療法士 #リハビリ #整体 #ダイエット #ボディメイク #ジム #小松市
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