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お手軽、短時間エクササイズ「HIIT」【脂肪燃焼】

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Treatment Fitness ORSA

トリートメントフィットネス・オルサ

〒923-0342 石川県小松市矢田野町ヘ103-1 2Ｆ

 

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pt_tatsuya

SIT = Sprint interval training　（スプリント・インターバル・トレーニング）SITトレーニングは、45分間の有酸素運動に匹敵する効果があると言われているようです🏃‍♀️🔥心臓血管の強化と身体能力向上、アンチエイジング、代謝促進が主な効果ですね✨心臓が貧相だと筋肥大もしないので、実は筋肥大を愛するマッチョ志望の方にもオススメ💪タバタ式のhiitよりも単純なので走るのが得意な人にはオススメな時短エクササイズです🏃‍♀️10分以内に終わるので仕事前なんかにいかがでしょう😂【方法】①2分:アップ(ウォーキングか小走り)②20秒:全力疾走③2分:クールダウン(ウォーキングか小走り)④20秒全力疾走⑤2分:アップ(ウォーキングか小走り)⑥20秒全力疾走⑦2分:クールダウン(ウォーキングか小走り)#hiitトレーニング #sit #心臓血管 #身体能力向上 #代謝アップ #アンチエイジング #時短エクササイズ #ダイエット #workout #筋トレ #減量 #小松 #ジム #pt #パーソナルトレーニング #トレッドミル #ルームランナー
ノルウェー式HIIT(4x4)アンチエイジン ノルウェー式HIIT(4x4)アンチエイジング効果、基礎代謝の向上、身体能力の向上、心臓血管など循環器系の強化に有効という贅沢な運動です。①4分:高強度エクササイズ②3分:インターバル…を4セットを目標に行います。今回は自重で組んでやってみました。①の高強度の方は2分経過後に最大心拍数の85-95%まで到達し、残り2分かをキープするのが理想です。②のインターバル中も座り込んだりせずに軽く歩いて、最大心拍数の65%-75%までをキープしておくのが理想です。🏃‍♀️話は変わりますが、個人的に自走式(キャタピラ式)のトレッドミルが欲しい今日この頃なんですが、近隣ジムに一才置いていないので需要ってありますかね？#hiitトレーニング #ノルウェー式hiit #インターバルトレーニング #ダイエット #アンチエイジング #筋トレ #workout #pt #パーソナルトレーニング #理学療法士 #ジム #小松 #加賀 #orsa #ファンクショナルトレーニング #ウェイトトレーニング
最近の食事なるべく添加物を避けて 最近の食事なるべく添加物を避けて美味しいものをと、今まで料理を全くやってこなかった人が作っています😂①揚げない②焼かない(あんまり)③外食しない(なるべく)がモットーです👍✨低温調理が優秀すぎて最近はそればっかりです✨外食やめてから体重もいいペースで落ちてるので外食はやはり少ないにこしたことはなさそうですね🙅‍♂️材料や調理方法の表記義務がないので、何が使われていて、どうやって作られているか謎なのも実は怖いところ#ダイエット #ダイエットメニュー #減量飯 #筋トレ #食事記録 #workout #理学療法士 #pt #パーソナルトレーニング #自炊
主食をイモにしようかと試しに🍠小さくて可愛いサイズのが売っていたので1kgづつ購入💕デトックス器官である肝臓や腎臓の働きを良くするのにも貢献します。サプリではない野菜から摂取する食物繊維が重要なんだとか…フライドポテト🍟や、ポテチのせいで悪者扱いされがちなジャガイモ🥔ですが、揚げたジャガイモが発癌性物質やトランス脂肪酸などの有害物質を含むだけであり、ジャガイモ自体はとても栄養価の高い食材で、穀物の代わりに主食にもなります。なんでも、国内で最も長寿な沖縄では主食がさつまいも🍠や、根菜類がメインのようです。イモを食べなくなった現代の世代では他の県と比べても寿命は大差ないようで、イモには長生きの秘訣がありそうと噂されております。長生きに良い=アンチエイジングや美容にも効果があるのはこの世の揺るぎないルール。高い化粧品やエステへ通う暇があったら良い食材を食べた方が何倍も効果的なのは周知の事実✨#健康食 #ダイエット #ダイエット食 #ダイエットメニュー #デトックス #アンチエイジング #長寿 #食物繊維 #workout #筋トレ #pt #理学療法士 #リハビリ #整体 #小松 #ジム #orsa
股関節腹側(そけい部)の痛みや、伸展 股関節腹側(そけい部)の痛みや、伸展の可動域制限等に対してのエクササイズです。主に股関節伸展位で、負荷をかける内容です。筋名で言うと大腿直筋、腸腰筋がよく働きます。僕自身も右の股関節の動きが悪いので、ちょいちょい実施している内容です。#股関節ストレッチ #股関節痛 #変形性股関節症 #大腿直筋 #腸腰筋 #ヒップアップ #ヒップエクササイズ #pt #physicaltherapist #workout #筋トレ #疼痛緩和 #整体 #リハビリ #チューブトレーニング #小松 #orsa #ジム #パーソナルトレーニング
スライドディスクとか、コアスライダーとか言うのかな？を購入しました😊👍使用例も動画で載せておきますので使ってみてください✨絨毯の上やフローリングでも使えるので家トレにもオススメですね👌#スライドディスク #ヒップヒンジ #ヒップアップ #デッドリフト #プッシュアップ #腕立て伏せ #モーターコントロール #workout #pt #physicaltherapist #パーソナルトレーニング #腰痛改善 #パフォーマンスアップ #整体 #ストレッチ #小松 #orsa #ジム
余ったものをカットしてダークチョコ🍫を挟んでアレンジ✨甘さ控えめの揚げてないドーナツみたいな感じになりましたとさ😂#オートミール #オートミールレシピ #オートミールパン #ダイエットスイーツ #ダイエット #減量飯
オートミールのパンのレシピが気なったんで焼いてみました🍞オートミールをあんまり潰さないように混ぜてたら、見た目クッキーみたいですが、モチっと柔らかいです🥐ダイエットや、減量飯でお困りの方、グルテンでお腹を壊す方にもオススメです😊👍【パンの材料(3食分)】・オートミール90g・水50ml・ラカント15g(…なかったのでオリゴ糖大さじ1)・大豆粉15g(…なかったのできな粉15g)・重曹(ベーキングパウダー)6g・予熱なしの170度のトースターで20分【スープの材料】ホタテ貝柱100gちりめん25gアボガド30gカマンベールチーズ15g鷹の爪　少々めんつゆ　大さじ1オリーブオイル　少々水200-300mlだったかな？久しぶりのパン…1年ぶりくらい？だったので毎日食べたいくらい美味しかった😭多分日常的にバターたっぷりのパン食べてる人には物足りないかもですが、決してマズイとは思わないはず。#オートミールレシピ #オートミール #ダイエット #ファスティング #高タンパク #高食物繊維 #workout #お手軽料理 #グルテンフリー #パン #減量飯 #小松 #orsa #理学療法士 #pt #パーソナルトレーニング
果汁だけのフルーツジュースは不健康食品。ほとんど糖分だけですからね…そして、素材丸ごとオールインのスムージーは健康食品。最近のウォーミングアップは腕力でスムージーを作る苦業😭画像の材料はブルーベリー🫐とキウイフルーツ🥝を7:3で100gです。ブレンダー使えば楽そうですが形の荒いのも美味しいですよと😂ちなみに炭酸水(300mlほど)でいただきました。#スムージー #ダイエット #ダイエットメニュー #workout #筋トレ #炭酸水 #pt #理学療法士 #ジム #小松
①②ケーブルを使ったステップ動作③ヒップヒンジ+広背筋の収縮先程の投稿の続きです。ケーブルは負荷ベクトルを自由に変えられることと、運動ベクトルを可視化できるので、こちらの方がわかりやすいという方も多いかもしれません。運動を理解していて、自由にトレーニングを作れるようになると、フィットネス店に置いてあるほとんどのマシンが不要になります。#workout #筋トレ #pt #physicaltherapist #パーソナルトレーニング #理学療法士 #整体 #リハビリ #ヒップアップ #ストレッチ #ランジ #ジム #小松 #ケーブルマシン
形は似ていますが「体幹を前傾させると臀筋やハムストリングス」「体幹を起こす(ニュートラル)と大腿直筋や腸腰筋」での制御になります。片側づつのトレーニングは可動域も大きく、筋の刺激も大きくなります。実生活やスポーツの動作練習にもオススメ。#workout #筋トレ #pt #physicaltherapist #パーソナルトレーニング #理学療法士 #整体 #リハビリ #ヒップアップ #ストレッチ #ランジ #ジム #小松
腹斜筋や、片側の腹直筋への刺激と、腰痛のある方などの可動域改善に。また、投球動作やサーブの動作練習にも有効です。脊柱の最大可動域での運動になります。片側づつ行うことで、純粋な体幹伸展、屈曲(反ったり、曲げたり)の可動域も自然に広がります。動画①:伸張位(ストレッチ)体幹左側屈、右回旋で呼吸を大きく吸うことを意識。胸郭の開きは吸気で更に広がります。動画②:収縮位体幹左側屈、右回旋で呼吸を吐ききることを意識。胸郭は呼気で閉じていきます。#workout #筋トレ #腹筋トレーニング #腹直筋 #腹斜筋 #pt #パーソナルトレーニング #理学療法士 #physicaltherapist #ジム #小松 #投球練習 #投球動作 #サーブ
あまりキレイなフォームじゃないですが、練習してた片手懸垂ができるようになりました😂連続はまだキツかったです💦広背筋より三角筋の疲労感が強いです。#workout #筋トレ #懸垂 #ジム #パーソナルトレーニング #orsa #小松 #pt #理学療法士
全粒粉パスタ🍝を業務スーパーで見かけたので試食。100gあたり(写真は50g)380kcallたんぱく質:12g脂質:1.7g炭水化物:83g食物繊維:8g普通に美味しいのでグルテンを避けてないのであればオススメです。写真はお吸い物の元をぶち込んだだけです。50gなら600wレンチンで7-8分でOKかな#全粒粉 #全粒粉パスタ #パスタ #スパゲッティ #ダイエットメニュー #健康食 #筋トレ #ダイエット #理学療法士 #pt #physicaltherapist #workout #食物繊維 #日を使わない料理
甘いのも試すけど、手軽さと美味しさのパフォーマンス的にココに落ち着いた😅オートミール30-40gアボカド🥑30g鷹の爪🌶少々カマンベールチーズ🧀15g温泉卵🥚お湯200mlほど入れて30-60秒レンチン味付けは、麺つゆor コンソメ入れてます。#ダイエットメニュー #オートミールレシピ #筋トレ #workout#手抜きごはん #火を使わない料理
肩甲骨下制、肩伸展・内転・内旋、肘伸展の協調運動。広背筋と上腕三頭筋の最大収縮までのレンジをフォローできる運動です。ちなみにヒップヒンジの形で下半身はスタビリティに働いているので、重量が増すと臀部やハムストリングスの負荷も大きくなります。基本的に、運動に慣れてくるにつれ背もたれや、マシンで固定されている「補助ありのエクササイズ」は優先度が低くなってきます。全身運動にしてあげた方が、身体の発達も良好なので、単関節種目ばかりで運動時間が長引いている人はどうやったら全身運動になるのかを考えてみるのも良いのではないでしょうか😊👍✨#workout#筋トレ#モーターコントロール#pt#パーソナルトレーニング#リハビリ#理学療法士#整体#運動学習 #ORSA#小松#加賀#ジム
PT学校の同期とそのお友達が遊びに来 PT学校の同期とそのお友達が遊びに来てくれた時の風景をアップです。今回トレーニングを受けていただいたのは @u1low8 さんです✨長年バスケ🏀をされているアスリートさんでいい身体つきでした😂ここ最近はパーソナルトレーニング巡りにハマっているようで、他との違いを感じて頂こうと思い、身体の不調部位の問診から検査からさせていただきました。痛みの誘発検査が陽性となったのは、・右の膝蓋大腿関節(感覚過敏)・左L5/S1ファセット(左側屈制限あり)膝の方は医療保険でリハビリもされてたようで、半月板の損傷を危惧されていましたが、半月板のテストは陰性。悪化要因となりやすい制限や左右差を発見した短縮筋をストレッチ。腓腹筋と股関節周囲筋が特に顕著。セオリー通りに疼痛部位の保護と制限部位の可動域改善を実施。試験治療を行い、反応が良かったポイントをセルフエクササイズ(自動運動)といった内容でした。ORSAでは日常生活に支障の改善、激しいスポーツで起こる運動トラブルの改善といったケースもお受けしております。トレーナーであり、セラピストでもある私は診させていただきます。ご興味のある方はお気軽にご相談ください👍✨#リハビリ#pt#パーソナルトレーニング#理学療法士#workout#筋トレ #可動域改善#疼痛改善 #腰痛 #膝痛 #ORSA#小松#加賀#ジム#整体 #整形外科疾患
肩(肩甲上腕関節)の動的モビライゼー 肩(肩甲上腕関節)の動的モビライゼーションです。インピンジメント(骨性の制限/挟み込み)に対する痛みに対するセルフエクササイズです。上腕骨頭を肩甲骨関節面から牽引(ぶつからないように引き離す)しながら円運動を行います。#リハビリ #リハビリテーション #理学療法士 #pt#physicaltherapist#肩こり解消 #インピンジメント#筋トレ#workout #痛み改善 #肩の痛み #肩の痛み改善 #モビライゼーション #徒手療法#マニュアルセラピー #小松市 #orsa#ジム#パーソナルトレーニング #整体
肩甲挙筋のストレッチです。巻き肩 肩甲挙筋のストレッチです。巻き肩肩こりストートネックスマホ首猫背等でお悩みの方にオススメのセルフストレッチです。#巻き肩 #肩こり解消 #肩こり#肩こり改善 #首こり #ストレートネック #スマホ首 #猫背矯正 #猫背 #理学療法士#pt#パーソナルトレーニング#workout #リハビリ #rehab #rehabilitation #整体 #小松 #加賀 #orsa
セルフでの頚椎の可動域拡大、動作の正常化です。少々難しいので、対面で習わないと動画だけでは実施できないと思いますが、おさらい用に置いておきます😂👍①C0/C1、C1/C2(上位頚椎)C1またC2を固定②C2/C3(下位頚椎)C3以下を固定③下位頚椎の伸展タオルを前方に引いておくことで固定④上位頚椎の屈曲姿勢が変化してもニュートラルポジションをキープできるように練習#モビライゼーション #頚椎 #首こり #首の痛み #肩こり解消 #肩こり #肩こり改善 #ストレッチ #pt #パーソナルトレーニング #理学療法士 #リハビリ#rehab #rehabilitation #整体
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