ORSA：石川県小松市

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肩関節(肩甲上腕二関節)にチューブで 肩関節(肩甲上腕二関節)にチューブでトラクション(牽引)をかけながらの可動域改善エクササイズです。肩のインピンジメント症状のある方や、ベンチプレスの際に肩に違和感や痛みがあるケースにも効果的です。関節に牽引をかけることでインピンジメント(挟み込み)を起こさない運動パターンを学習できます。関節モビライゼーションを行いながら、棘上筋や三角筋のストレッチがかかります。#理学療法士 #リハビリ #モビライゼーション #ストレッチ #インピンジメント症候群 #肩の痛み #肩の痛み改善 #ベンチプレス #五十肩 #肩関節炎 #運動学習
ウォームローラーを使った上半身のマッサージまとめです。①脊柱起立筋群/肩周囲筋②大胸筋③上腕二頭筋④上腕三頭筋#ウォームローラー #ストレッチ #マッサージ #理学療法士 #ウォーミングアップ #リハビリ
お客さんから、自作のミニチュアをいただきました😂✨本当にありがとうございます！飾らせていただきます！可愛いし！クオリティも高い！ちなみに奥に見える壁にかかってる看板と小物(ミニチュアじゃなじゃないやつ)は僕が作った工作なんですけど、また何か作ってみようかな😅💦#工作 #ミニチュア #ジオラマ #筋トレ #workout
ウォームローラーの使用例です。主 ウォームローラーの使用例です。主に下半身を中心にまとめてみました。①ハムストリングス②大腿直筋③梨上筋(大臀筋)④中臀筋⑤腓腹筋#理学療法士 #ストレッチ #マッサージ #筋膜リリース #ファンクショナルマッサージ #ウォーミングアップ
床でのショルダープレスです。壁な 床でのショルダープレスです。壁なしがまだ出来ないので支持ありですが、バーベルショルダープレスをルーティンに入れてからだいぶ安定してきました。要はバーベルショルダープレスを逆さまにした運動ですね。#workout #筋トレ #逆立ち #バーベルショルダープレス #ショルダープレス #理学療法士 #physicaltherapist #リハビリ #肩こり解消 #肩こり
アブローラーでの運動3種です。①腹筋にフォーカスした形:膝も曲げて(屈曲)、腹直筋にストレッチがかかるようにします。肩関節は90度あたりで固定して動かさないようにします。腹筋群にしっかりストレッチをかけるために、可動中は息を吸い込んだ状態をキープします。身体が倒れた時に腰椎の伸展(反った状態)を腹筋でコントロールします。腰椎を反らせるのは危険という見解も耳にしますが、腹筋は元々腰椎が反った状態で機能しています。もし、腰椎を反らせて痛みがある場合は負荷に負けている可能性があるのでローラーの移動距離を短めから練習する必要があります。②広背筋や大胸筋を含めた形先程の形にプラスして肩が最大挙上になります。段差を使わない場合は、先に胸が床面についてしまうので、腹直筋のストレッチがかかりにくくなり、腹筋への負荷量はやや低下します。③膝下に段差あり②番目の形に段差をつけ、床面に胸がつきにくくしています。広背筋、大胸筋、腹直筋に大きなストレッチが入り、大きな負荷になるはずです。④プルオーバーアブローラーを逆さまにした形。アブローラーを行う前の練習や、この運動も同時に行うことで、運動の理解力が高まるはずです。#アブローラー #プルオーバー #腹筋 #広背筋 #大胸筋 #ストレッチ種目 #筋トレ #workout #理学療法士 #リハビリ #腰痛改善 #呼吸改善エクササイズ #胸郭ストレッチ #ワークアウト
トレーニングというよりは、どこまでできるかなーという遊び心💦上腕二頭筋、三角筋後部、広背筋、前腕屈筋、腹筋あたりに強い負荷がかかるんじゃないでしょうか。フィーリングでは前腕の屈筋の負荷がとても強いです。#workout #懸垂 #チンニング #上腕二頭筋 #腹筋 #広背筋 #三角筋 #リハビリ #理学療法士 #筋トレ #鉄棒
バランスボードでのプッシュアップ(腕立て伏せ)です。不安定は姿勢での運動は全身の協調運動がより重要になるます。また、通常のプッシュアップに比べて、前腕の掌屈筋肉にも大きな負荷がかかります。因みにプッシュアップバーを使うと前腕が関与しにくくなるので、床かバランスボード、段差などを使うことをお勧めします。まt、動画では前鋸筋の収縮(肩甲骨の上方回旋↔︎下方回旋)を意識して行っています。#腕立て伏せ #筋トレ #workout #理学療法士 #ジム #プッシュアップ #モーターコントロール #physicaltherapist #リハビリ #大胸筋 #上腕三頭筋 #前鋸筋 #腹筋 #バランスボード #バランス
HIITメニューの紹介です。動画内のバーベルの重量は30kg(個人で合わせてください)①ジャンプスクワット②ショルダープレス③ベントオーバーローイング④腕立て伏せ運動20秒、インターバル10秒4つの種目は筋疲労しないように種動作筋をバラけさせています。目標心拍数はMaxの85-95%です。私は30代なので164-184回/分を目標に行いました。#タバタ式トレーニング #心拍数 #hiitworkout #hiitトレーニング #hiittraining #hiit #ジャンプスクワット #ショルダープレス #ベントオーバーローイング #腕立て伏せ #プッシュアップ
懸垂の練習方法についてです。レベ 懸垂の練習方法についてです。レベル別に①〜④までを紹介します。①片足を台にかけて、一部を足に荷重して補助します。②ジャンプして、ゆっくりとコントロールしながら降りてきます。下り(遠心性収縮)の方が負荷が強くなるのを利用した練習方法です。③チューブを片方の膝に引っ掛けて補助しています。④ ③のチューブよりも細い物を使用しています。姿勢の揺れが止まるので極弱いチューブでも補助になります。徐々に負荷を上げていき回数を増やしていきます。#懸垂 #チンニング #練習 #workout #筋トレ #リハビリ #理学療法士 #physicaltherapist #フリーウェイト #チューブエクササイズ
季節柄、「雪かき」をすることもあるかと思い、今回は「雪かき」の動作を分解した動画です。重要なのは、腰を動かさずに、股関節を動かすことです。腰痛の方へのエクササイズとしても有効なのでお試しください。この動作がうまくできなければ、荷物の運搬や雪かきなどで、腰か膝を壊すリスクが大きくなります。股関節の「①屈曲・内転・内旋」↔︎「②伸展・外転・外旋」を強調した運動です。動画では主に左股関節への刺激を狙っています。②つ目の動画(股関節 伸展・外転・外旋)は臀筋の刺激(ヒップアップ)にも有効です。#雪かき #腰痛 #腰痛改善 #リハビリ #理学療法士 #workout #physicaltherapist #筋トレ #ギックリ腰 #整体 #ジム #大臀筋 #ヒップアップ #広背筋 #股関節ストレッチ #hipjoint #モーターコントロール
バーの上で懸垂？レッグレイズ？をしてみました。腹筋の種目としてはいいんじゃないかと思います。#腹筋 #ジム #workout #フリーウェイト #理学療法士 #physicaltherapist #リハビリ #筋トレ #懸垂 #チンニング #レッグレイズ
10kg荷重のチンニング荷重する場合はウェイトが揺れないようにするのがポイント#ジム #workout #physicaltherapist #チンニング #懸垂 #広背筋 #スターナムチンニング #リハビリ #理学療法士 #フリーウェイト
ワンハンドダンベルロウです。主動 ワンハンドダンベルロウです。主動作筋は広背筋ですが、あえてダンベルを体軸から遠ざけて、体幹のローテーションを意識的に行うと、対側の前鋸筋や三角筋だったり、腹筋群にもかなり強い刺激となります。肩甲骨の上方回旋と外転のストレッチは懸垂よりも上ではないでしょうか。CKCの肩関節エクササイズとしても優秀ですよね。#広背筋 #ワンハンドダンベルロウ #ダンベル #workout #リハビリ #理学療法士 #ウェイトトレーニング #体幹トレーニング #三角筋 #前鋸筋 #ショルダープレス #関節可動域
高齢者や障害を持った方にでもできそうな「座ってできる運動」を紹介します。ご家族や、ご知り合いの方と一緒にやってみてください。①胸椎の可動域up②胸郭、肋骨間の可動域up(胸椎伸展カップル)③神経系の可動域up(滑走性up)④広背筋ストレッチ⑤僧帽筋への刺激→肩関節の協調性向上→胸郭と腹部を含めた肩関節挙上運動⑥姿勢変化での頚部のスタビリティ運動→立位への重心移動練習→座位から下半身(足底)への荷重①椅子の背もたれのヘリを使って胸椎を伸展させます。腰椎が動こないように息を吸って行います。②胸椎および肋間を最大まで開く組み合わせになります。呼吸を吸った状態をキープしたまま伸展、側屈、対側の回旋をおこないます。③頭部から爪先にかけた神経系を動かしています。足背屈時に頚部の伸展、頚部屈曲時に足部底屈で身長ストレスがかからないようにしています。④肩関節挙上と僧帽筋が円滑に動くように、拮抗筋である広背筋のストレッチを先に行っています。⑤僧帽筋の単独収縮を意識的に練習してから、ダイナミックな全身運動をシフトしています。⑥体幹の前傾(姿勢変換)で頚部が固定されるように練習を行なったのち、臀部から下半身(足底)へと体重を移動させて負荷をかけています。#理学療法士 #リハビリ #椅子でできるストレッチ #椅子でできる運動#高齢者レク #高齢者 #高齢者レクリエーション #physicaltherapist #体操 #ホームエクササイズ #セルフケア #老人ホーム #機能訓練
レッグレイズを負荷を逃がさないように、常に脚を下に垂らさないように行ってみました。また腰椎の伸展から屈曲までの全可動域に負荷を与えられる種目でもあります。腹筋群の収縮が抜けないためパンプしやすいはずです。#腹筋 #workout #理学療法士 #リハビリ #レッグレイズ #ハンギングレッグレイズ #パンプアップ #懸垂
ケーブルクロスオーバー2種です。どちらも胸郭を開いて、下半身や腹筋を固定点に使った複合運動です。①大胸筋肋骨部(下部)への刺激を強調して上から下にプッシュしていますが、下というよりは筋繊維の走行と運動ベクトルを合わせる事を意識して行います。目安は”みぞおち“あたりに手を突き出す感覚でしょうか。また、高回数のディップスができたり、フラットベンチプレスで高いブリッジを組まれる方には優先度はあまり高くないかもしれません。②大胸筋鎖骨部(上部)への刺激を有意にした方向への形です。インクラインのダンベルフライにも似た刺激になりますが負荷の稼働範囲ではこちらが有利であり、床との接点が両足であるため、下半身や腹筋に大きな刺激が加わります。肩甲骨の挙上が起きにくいため①よりも怪我のリスクは低く、関節可動域の改善にも貢献しやすいでしょう。#workout #筋トレ #大胸筋 #ケーブルクロスオーバー #理学療法士 #腹筋 #モーターコントロール #ダイエット #リハビリ
スミスのショルダープレスです。基 スミスのショルダープレスです。基本的にショルダープレスは背もたれなしで行うことをおすすめしています。なぜなら、背もたれありでは肩の挙上の最終域での運動を制限してしまうためです。最大まで肩を挙上する場合は必ず肩甲骨の外転、上方回旋が生じます。またこのポジションの方が背もたれありのショルダープレスでは入りにくい、僧帽筋下部、三角筋中部が優位に働きます。この動きに慣れてきたら、立った状態で行うバーベルショルダープレスへ移行するのがおすすめです。肩と体幹の協調運動を学習する種目と考えています👍#workout #筋トレ #理学療法士 #リハビリ #ショルダープレス #三角筋 #僧帽筋 #腹筋
バーベルショルダープレス52.5kg*6微妙に記録が伸びたので撮影。#ショルダープレス #バーベルショルダープレス #workout #理学療法士 #筋トレ #ウェイトトレーニング #リハビリ #ジム
ディップスのレベル別練習方法です。補助をつけながら段階的に負荷を上げ、最終的に身体の傾斜を維持しつつ上下運動を行います。初心者の方は段差に足を乗せたり、強めのチューブで感覚を身につけるところから始めてみましょう。#ディップス #大胸筋 #広背筋 #腹筋 #大臀筋 #ヒップアップ #練習 #workout #筋トレ #理学療法士 #リハビリ #整体 #ジム
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肩関節(肩甲上腕二関節)にチューブで 肩関節(肩甲上腕二関節)にチューブでトラクション(牽引)をかけながらの可動域改善エクササイズです。肩のインピンジメント症状のある方や、ベンチプレスの際に肩に違和感や痛みがあるケースにも効果的です。関節に牽引をかけることでインピンジメント(挟み込み)を起こさない運動パターンを学習できます。関節モビライゼーションを行いながら、棘上筋や三角筋のストレッチがかかります。#理学療法士 #リハビリ #モビライゼーション #ストレッチ #インピンジメント症候群 #肩の痛み #肩の痛み改善 #ベンチプレス #五十肩 #肩関節炎 #運動学習
ウォームローラーを使った上半身のマッサージまとめです。①脊柱起立筋群/肩周囲筋②大胸筋③上腕二頭筋④上腕三頭筋#ウォームローラー #ストレッチ #マッサージ #理学療法士 #ウォーミングアップ #リハビリ
お客さんから、自作のミニチュアをいただきました😂✨本当にありがとうございます！飾らせていただきます！可愛いし！クオリティも高い！ちなみに奥に見える壁にかかってる看板と小物(ミニチュアじゃなじゃないやつ)は僕が作った工作なんですけど、また何か作ってみようかな😅💦#工作 #ミニチュア #ジオラマ #筋トレ #workout
ウォームローラーの使用例です。主 ウォームローラーの使用例です。主に下半身を中心にまとめてみました。①ハムストリングス②大腿直筋③梨上筋(大臀筋)④中臀筋⑤腓腹筋#理学療法士 #ストレッチ #マッサージ #筋膜リリース #ファンクショナルマッサージ #ウォーミングアップ
床でのショルダープレスです。壁な 床でのショルダープレスです。壁なしがまだ出来ないので支持ありですが、バーベルショルダープレスをルーティンに入れてからだいぶ安定してきました。要はバーベルショルダープレスを逆さまにした運動ですね。#workout #筋トレ #逆立ち #バーベルショルダープレス #ショルダープレス #理学療法士 #physicaltherapist #リハビリ #肩こり解消 #肩こり
アブローラーでの運動3種です。①腹筋にフォーカスした形:膝も曲げて(屈曲)、腹直筋にストレッチがかかるようにします。肩関節は90度あたりで固定して動かさないようにします。腹筋群にしっかりストレッチをかけるために、可動中は息を吸い込んだ状態をキープします。身体が倒れた時に腰椎の伸展(反った状態)を腹筋でコントロールします。腰椎を反らせるのは危険という見解も耳にしますが、腹筋は元々腰椎が反った状態で機能しています。もし、腰椎を反らせて痛みがある場合は負荷に負けている可能性があるのでローラーの移動距離を短めから練習する必要があります。②広背筋や大胸筋を含めた形先程の形にプラスして肩が最大挙上になります。段差を使わない場合は、先に胸が床面についてしまうので、腹直筋のストレッチがかかりにくくなり、腹筋への負荷量はやや低下します。③膝下に段差あり②番目の形に段差をつけ、床面に胸がつきにくくしています。広背筋、大胸筋、腹直筋に大きなストレッチが入り、大きな負荷になるはずです。④プルオーバーアブローラーを逆さまにした形。アブローラーを行う前の練習や、この運動も同時に行うことで、運動の理解力が高まるはずです。#アブローラー #プルオーバー #腹筋 #広背筋 #大胸筋 #ストレッチ種目 #筋トレ #workout #理学療法士 #リハビリ #腰痛改善 #呼吸改善エクササイズ #胸郭ストレッチ #ワークアウト
トレーニングというよりは、どこまでできるかなーという遊び心💦上腕二頭筋、三角筋後部、広背筋、前腕屈筋、腹筋あたりに強い負荷がかかるんじゃないでしょうか。フィーリングでは前腕の屈筋の負荷がとても強いです。#workout #懸垂 #チンニング #上腕二頭筋 #腹筋 #広背筋 #三角筋 #リハビリ #理学療法士 #筋トレ #鉄棒
バランスボードでのプッシュアップ(腕立て伏せ)です。不安定は姿勢での運動は全身の協調運動がより重要になるます。また、通常のプッシュアップに比べて、前腕の掌屈筋肉にも大きな負荷がかかります。因みにプッシュアップバーを使うと前腕が関与しにくくなるので、床かバランスボード、段差などを使うことをお勧めします。まt、動画では前鋸筋の収縮(肩甲骨の上方回旋↔︎下方回旋)を意識して行っています。#腕立て伏せ #筋トレ #workout #理学療法士 #ジム #プッシュアップ #モーターコントロール #physicaltherapist #リハビリ #大胸筋 #上腕三頭筋 #前鋸筋 #腹筋 #バランスボード #バランス
HIITメニューの紹介です。動画内のバーベルの重量は30kg(個人で合わせてください)①ジャンプスクワット②ショルダープレス③ベントオーバーローイング④腕立て伏せ運動20秒、インターバル10秒4つの種目は筋疲労しないように種動作筋をバラけさせています。目標心拍数はMaxの85-95%です。私は30代なので164-184回/分を目標に行いました。#タバタ式トレーニング #心拍数 #hiitworkout #hiitトレーニング #hiittraining #hiit #ジャンプスクワット #ショルダープレス #ベントオーバーローイング #腕立て伏せ #プッシュアップ
懸垂の練習方法についてです。レベ 懸垂の練習方法についてです。レベル別に①〜④までを紹介します。①片足を台にかけて、一部を足に荷重して補助します。②ジャンプして、ゆっくりとコントロールしながら降りてきます。下り(遠心性収縮)の方が負荷が強くなるのを利用した練習方法です。③チューブを片方の膝に引っ掛けて補助しています。④ ③のチューブよりも細い物を使用しています。姿勢の揺れが止まるので極弱いチューブでも補助になります。徐々に負荷を上げていき回数を増やしていきます。#懸垂 #チンニング #練習 #workout #筋トレ #リハビリ #理学療法士 #physicaltherapist #フリーウェイト #チューブエクササイズ
季節柄、「雪かき」をすることもあるかと思い、今回は「雪かき」の動作を分解した動画です。重要なのは、腰を動かさずに、股関節を動かすことです。腰痛の方へのエクササイズとしても有効なのでお試しください。この動作がうまくできなければ、荷物の運搬や雪かきなどで、腰か膝を壊すリスクが大きくなります。股関節の「①屈曲・内転・内旋」↔︎「②伸展・外転・外旋」を強調した運動です。動画では主に左股関節への刺激を狙っています。②つ目の動画(股関節 伸展・外転・外旋)は臀筋の刺激(ヒップアップ)にも有効です。#雪かき #腰痛 #腰痛改善 #リハビリ #理学療法士 #workout #physicaltherapist #筋トレ #ギックリ腰 #整体 #ジム #大臀筋 #ヒップアップ #広背筋 #股関節ストレッチ #hipjoint #モーターコントロール
バーの上で懸垂？レッグレイズ？をしてみました。腹筋の種目としてはいいんじゃないかと思います。#腹筋 #ジム #workout #フリーウェイト #理学療法士 #physicaltherapist #リハビリ #筋トレ #懸垂 #チンニング #レッグレイズ
10kg荷重のチンニング荷重する場合はウェイトが揺れないようにするのがポイント#ジム #workout #physicaltherapist #チンニング #懸垂 #広背筋 #スターナムチンニング #リハビリ #理学療法士 #フリーウェイト
ワンハンドダンベルロウです。主動 ワンハンドダンベルロウです。主動作筋は広背筋ですが、あえてダンベルを体軸から遠ざけて、体幹のローテーションを意識的に行うと、対側の前鋸筋や三角筋だったり、腹筋群にもかなり強い刺激となります。肩甲骨の上方回旋と外転のストレッチは懸垂よりも上ではないでしょうか。CKCの肩関節エクササイズとしても優秀ですよね。#広背筋 #ワンハンドダンベルロウ #ダンベル #workout #リハビリ #理学療法士 #ウェイトトレーニング #体幹トレーニング #三角筋 #前鋸筋 #ショルダープレス #関節可動域
高齢者や障害を持った方にでもできそうな「座ってできる運動」を紹介します。ご家族や、ご知り合いの方と一緒にやってみてください。①胸椎の可動域up②胸郭、肋骨間の可動域up(胸椎伸展カップル)③神経系の可動域up(滑走性up)④広背筋ストレッチ⑤僧帽筋への刺激→肩関節の協調性向上→胸郭と腹部を含めた肩関節挙上運動⑥姿勢変化での頚部のスタビリティ運動→立位への重心移動練習→座位から下半身(足底)への荷重①椅子の背もたれのヘリを使って胸椎を伸展させます。腰椎が動こないように息を吸って行います。②胸椎および肋間を最大まで開く組み合わせになります。呼吸を吸った状態をキープしたまま伸展、側屈、対側の回旋をおこないます。③頭部から爪先にかけた神経系を動かしています。足背屈時に頚部の伸展、頚部屈曲時に足部底屈で身長ストレスがかからないようにしています。④肩関節挙上と僧帽筋が円滑に動くように、拮抗筋である広背筋のストレッチを先に行っています。⑤僧帽筋の単独収縮を意識的に練習してから、ダイナミックな全身運動をシフトしています。⑥体幹の前傾(姿勢変換)で頚部が固定されるように練習を行なったのち、臀部から下半身(足底)へと体重を移動させて負荷をかけています。#理学療法士 #リハビリ #椅子でできるストレッチ #椅子でできる運動#高齢者レク #高齢者 #高齢者レクリエーション #physicaltherapist #体操 #ホームエクササイズ #セルフケア #老人ホーム #機能訓練
レッグレイズを負荷を逃がさないように、常に脚を下に垂らさないように行ってみました。また腰椎の伸展から屈曲までの全可動域に負荷を与えられる種目でもあります。腹筋群の収縮が抜けないためパンプしやすいはずです。#腹筋 #workout #理学療法士 #リハビリ #レッグレイズ #ハンギングレッグレイズ #パンプアップ #懸垂
ケーブルクロスオーバー2種です。どちらも胸郭を開いて、下半身や腹筋を固定点に使った複合運動です。①大胸筋肋骨部(下部)への刺激を強調して上から下にプッシュしていますが、下というよりは筋繊維の走行と運動ベクトルを合わせる事を意識して行います。目安は”みぞおち“あたりに手を突き出す感覚でしょうか。また、高回数のディップスができたり、フラットベンチプレスで高いブリッジを組まれる方には優先度はあまり高くないかもしれません。②大胸筋鎖骨部(上部)への刺激を有意にした方向への形です。インクラインのダンベルフライにも似た刺激になりますが負荷の稼働範囲ではこちらが有利であり、床との接点が両足であるため、下半身や腹筋に大きな刺激が加わります。肩甲骨の挙上が起きにくいため①よりも怪我のリスクは低く、関節可動域の改善にも貢献しやすいでしょう。#workout #筋トレ #大胸筋 #ケーブルクロスオーバー #理学療法士 #腹筋 #モーターコントロール #ダイエット #リハビリ
スミスのショルダープレスです。基 スミスのショルダープレスです。基本的にショルダープレスは背もたれなしで行うことをおすすめしています。なぜなら、背もたれありでは肩の挙上の最終域での運動を制限してしまうためです。最大まで肩を挙上する場合は必ず肩甲骨の外転、上方回旋が生じます。またこのポジションの方が背もたれありのショルダープレスでは入りにくい、僧帽筋下部、三角筋中部が優位に働きます。この動きに慣れてきたら、立った状態で行うバーベルショルダープレスへ移行するのがおすすめです。肩と体幹の協調運動を学習する種目と考えています👍#workout #筋トレ #理学療法士 #リハビリ #ショルダープレス #三角筋 #僧帽筋 #腹筋
バーベルショルダープレス52.5kg*6微妙に記録が伸びたので撮影。#ショルダープレス #バーベルショルダープレス #workout #理学療法士 #筋トレ #ウェイトトレーニング #リハビリ #ジム
ディップスのレベル別練習方法です。補助をつけながら段階的に負荷を上げ、最終的に身体の傾斜を維持しつつ上下運動を行います。初心者の方は段差に足を乗せたり、強めのチューブで感覚を身につけるところから始めてみましょう。#ディップス #大胸筋 #広背筋 #腹筋 #大臀筋 #ヒップアップ #練習 #workout #筋トレ #理学療法士 #リハビリ #整体 #ジム
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